Sander Koman

Personal Trainer & Voedingsdeskundige

Wie ben ik

Ik ben Sander Koman, jouw personal trainer die je gaat helpen met het behalen van jouw doelen.

Van 2005 tot 2009 heb ik als sportinstructeur bij een sportschool gewerkt en daar mijn diploma’s behaald. Vervolgens ben ik mijn jongensdroom achterna gegaan en heb ik voor een periode van 5,5 jaar bij de Luchtmobiele Brigade van de Landmacht gediend.

Ik wil graag mijn kennis en mijn vaardigheden delen met mensen die hun persoonlijke doelen willen bereiken, zowel fysiek als mentaal. Daarom heb ik ook de HBO opleiding voedingsdeskundige afgerond.

Hoe werk ik

Met een vrijblijvende intake wil ik graag kennismaken met jou om te kijken wat je doelen zijn, en zo een beeld te geven hoe we het plan kunnen gaan aanpakken, om zo jouw doelen te bereiken.

Mijn visie

Het beste resultaat behaal je als je er echt voor wilt gaan en je focust op de langere termijn. Geen korte diëten of onmogelijke sportroutines, maar haalbare, uitdagende programma’s die op jouw doel zijn afgestemd. Je zult versteld staan van wat je lichaam en geest allemaal kan!

  • Resultaat 100%

Training

Koman Personal Training & Voedingsexperts biedt diverse oplossingen aan op het gebied van begeleiding en training. Zo krijg je altijd de aandacht die je verdient op de manier die het beste bij je past.

Deskundig

Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts krijg je een op maat gemaakte programma die zorgt dat je altijd het maximale uit je training kunt halen. Zo weet je zeker dat je zo snel mogelijk het gewenste resultaat gaat behalen. De persoonlijke aandacht die je krijgt is afgestemd op je individuele situatie of de situatie van je trainingsgroep waardoor de motivatie maximaal blijft en uw doelen weer een stap dichterbij.

Persoonlijk & Op maat

Met gediplomeerde trainers en voedingsdeskundigen zit je bij Koman Personal Training & Voedingsexperts gegarandeerd goed. Advies en training wordt altijd gegeven met het oog op het beste resultaat en is gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken en te controleren feiten. Zo kun je zonder nadenken de focus leggen op het behalen van je doelen.

Gevarieerd

Om de maximale resultaten te behalen en de motivatie zo hoog mogelijk te houden zorgen we bij Koman Personal Training & Voedingsexperts dat de trainingen gevarieerd zijn in zowel intensiteit als in omgeving. Zo zal geen training het zelfde zijn en zal dit nooit vervelen.

Doelgericht

Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts worden er geen valse beloftes gedaan. Samen met jou worden realistische en haalbare doelstellingen vastgelegd. Gedurende je programma kunt je je eigen voortgang meten en deze omhoog of omlaag bijstellen. Uiteraard zullen wij daar ook voor zorgen wanneer blijkt dat de doelstelling te hoog of te laag is. Jouw doel is immers ook ons doel.

Personal Training

Wat is Personal Training

Personal training is een 1 op 1 training samen met de personal trainer. Een personal trainer is iemand die kwaliteiten, ervaring en kennis in huis heeft om een bewegingsplan op te stellen aan de hand van jouw wensen en lichamelijke conditie. Dit is voor iedereen die aan zijn of haar gezondheid wilt werken. Ieder mens is verschillend en daarom is een personlijk beweeg- en trainingsplan zo belangrijk om je doelen te behalen en te behouden. De personal trainingen zullen altijd uitdagend, afwisselend maar ook zeker haalbaar zijn.

Je personal trainer werkt resultaatgericht en gedurende een langere periode met jou aan een gezonde(re) en energieke leefstijl. Zij of hij is je eigen motivator, inspirator, coach, trainer, begeleider, sportmaatje, mentalcoach, vertrouwenspersoon en geeft je advies op het gebied van sport, bewegen en voeding. De personal trainer is de stok achter de deur die je onvermoeibaar helpt en herinnert aan je doelen.

Samen echt je doelstellingen behalen!

Door een juiste combinatie van begeleid sporten, kennis en voeding zorgen wij dat jij je doelstelling behaalt. Dit doen wij door:

  • 100% focus: Alle aandacht voor jou en het behalen van jouw doelstelling.
  • Extra persoonlijk advies: Persoonlijk advies over voeding en een gezonde levensstijl.
  • Volledig toegewijd: Wij zullen koste wat kost jouw doelen behalen!
  • Functionele training: Doe oefeningen waarmee je leert omgaan met je eigen lichaam in al zijn vormen van bewegen.
Jouw resultaat centraal

Een Personal Trainer is zeer gecommitteerd aan jouw resultaat. Misschien zelfs nog wel meer dan jijzelf! Jouw Personal Trainer houdt jou gemotiveerd en ondersteunt je als het even tegenzit. Kortom, met Personal Training ben je er zeker van dat jouw inspanningen het gewenste resultaat zullen geven: een betere gezondheid en jouw lichaam in topconditie! Wat jouw doelstelling ook is: afvallen, sportspecifiek, kracht óf lifestyle.

Small Group Training

Wat is Small Group training

Een small group training bestaat uit maximaal 3 personen. Bij deze beperkte omvang is persoonlijke begeleiding in de training heel goed mogelijk en het samen sporten werkt vaak extra motiverend en uitdagend. Een Small Group trainingssessie duurt 45 tot 60 min en de workouts zijn speciaal afgestemd op kleine groepjes (max3 pers) en zijn voornamelijk gericht op afvallen en conditie.

Wat doe je in een Small Group training

Er is veel mogelijk: Van cardio- tot krachttraining, van lichaamshouding tot flexibiliteit en van stabiliteit tot coördinatie en meer. Alle spiergroepen komen aan bod. Als u van afwisseling houdt en niet snel verveeld wil raken dan is Small Group Training echt wat voor u.

Wat biedt Koman Personal Training & Voedingsexperts aan
  • Training op verschillende niveaus.
  • Een persoonlijke, afwisselende en motiverende trainingsmethode.
  • Training in gezelschap om het plezieriger te maken.
  • Vernieuwing en gegarandeerd optimaal resultaat.
  • Zowel binnen als buiten trainen.
Voor wie is Small Group training

Small Group Training is voor iedereen geschikt die er van houdt in groepsverband te trainen, maar ook graag de extra uitdaging van een persoonlijke gerichte training aan wil gaan. Ook voor mensen die na hun Personal training traject toch begeleiding willen blijven houden.

Online Trainingsschema’s

Persoonlijk Fitness schema

Wat jouw doel ook is, een goed fitness schema is essentieel om deze te bereiken. Naast gezonde voeding en herstelmomenten is de training namelijk een kernelement in de fitness / krachtsport. Er zijn veel standaard fitnessprogramma’s te downloaden, maar deze zijn niet volledig afgestemd op jouw situatie. Voor velen is het zelf samen stellen van een goed doordachte trainingsroutine erg lastig. Daarom kan Koman Personal training & Voedingsexperts jou helpen!

Laat een persoonlijk fitness schema samenstellen door de personal trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts! Zo’n persoonlijk fitness schema wordt volledig aangepast aan jouw doelen, niveau, mogelijkheden en wensen. Hiermee behaal je dus op de snelste manier de meeste progressie.

Voordelen persoonlijk fitness schema?

Een persoonlijk fitness schema is helemaal op maat gemaakt voor jou. Je krijgt dus geen standaard schema dat vaak te algemeen is en geen rekening houdt met jouw individuele situatie. Wat voor de één werkt biedt namelijk nog geen garantie op resultaat bij een ander.

Wat bieden onze persoonlijke fitness schema’s aan
  • Professioneel trainingsprogramma voor 8 weken.
  • Sluit aan bij jouw niveau (van beginner tot gevorderd).
  • Houdt rekening met jouw fysieke mogelijkheden.
  • Afgestemd op jouw trainingsdagen.

Voor slechts € 20,00 krijg jij een persoonlijk fitness schema met daarin verschillende workouts voor een periode van 8 weken. Uiteraard kun je dit programma langer gebruiken, maar ik raad aan om regelmatig te wisselen van trainingsschema. Zo blijf je jouw lichaam optimaal prikkelen en voorkom je gewenning!

Hoe werkt het

Vraag nu een persoonlijk fitness schema aan bij de personal trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts door het formulier hieronder in te vullen. Jouw fitnessprogramma wordt met de hand gemaakt en deze ontvang je via de mail. Betalen doe je via een bankoverschrijving en zodra het geld ontvangen is krijg je jouw persoonlijke fitness schema!

  • Vul het formulier hieronder in.
  • Er wordt binnen 24 uur contact met jouw opgenomen.
  • Je betaalt veilig via bankoverschrijving.
  • Jouw schema op maat ontvang je via de mail.
Online Trainingsschema Aanvragen

Naam (verplicht)

E-mail adres (verplicht)

Geslacht (verplicht)

Leeftijd (verplicht)

Lengte in centimeter (verplicht)

Gewicht (verplicht)

Doelstelling (verplicht)

Niveau (verplicht)

Hoe vaak train je per week? (verplicht)

Trainingsdagen (verplicht) MaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag

Waar train je? (verplicht) - Indien thuis, geef aan wat voor materiaal je gebruikt.

Toelichting - Geef hier een korte toelichting op je doelstelling, fysieke mogelijkheden, eventuele blessures en de mogelijkheden van je sportschool of thuisgym.

Voeding

Voeding is naast regelmatig bewegen een minstens zo essentiële factor. Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts is het mogelijk om voedingsadvies op maat te krijgen. Je wordt uitgebreid geadviseerd door onze Personal Trainers over je voeding en intensief begeleid tijdens het traject. Hoe? Lees verder!

Koman Personal Training & Voedingsexperts

Personal Trainer en Voedingsdeskundige Sander Koman is afgestudeerd in 2016 als Voedingsdeskundige. Je bent dus verzekerd van up-to- date kennis over voedings- en gewichtsbeheersing. Als Voedingsdeskundige is Sander opgeleid om je te kunnen begeleiden bij gewichtsproblemen. Coaching, motivatie, voedings- en bewegingsvoorlichting spelen een grote rol.

Voedingsanalyse

We leren je de juiste keuzes te maken in je voedingssamenstelling. Daar hoort een voedingsanalyse bij. Of je het nu doet om af te vallen, meer energie wil of gewoon lekkerder in je vel wil zitten, we zijn benieuwd naar je huidige eetpatroon en levensstijl. De succesfactor zit hem volgens Koman Personal Training & Voedingsexperts niet in een snelle crashdieet maar in een verantwoorde haalbare manier en in voedingsgewoonte die bij jou past, waardoor je niet alleen op een verantwoorde manier afvalt, maar het ook nadien kunt blijven volhouden. Wanneer dit niet lukt is de kans op een terugval naar het oude gewicht groot. Wij zijn erin gespecialiseerd om voor iedereen een voedingsadvies op maat samen te stellen waarbij we rekening houden met wat je lekker vindt. Zo behaal je je resultaat maar kan je blijven genieten van eten en drinken. Daarnaast kunnen we je ook op andere gebieden dan voeding intensief begeleiden. Bijvoorbeeld met een Online trainingsschema, Personal Training of met Small Group training.

Online 6 weken programma

Koman Personal Training & Voedingsexperts hebben een online 6 weeks programma. Eerst willen weten wat je gewicht en omvangmetingen nu zijn. Vervolgens is het belangrijk om te weten hoe jouw voedingspatroon er nu uit ziet. We zullen je een voedingsdagboek opsturen waar je de eerste week alles opschrijft wat je eet en drinkt. We zullen de eerste week ook een vragenlijst Voedingsanamnese opsturen zodat we meer weten op betrekking van de gezondheid. Dat zal een trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts met jouw evalueren. Vervolgens krijg je een nieuw voedingsdagboek mee en zal je alle tips en tools gebruiken in het nieuwe dagboek. Er zal elke week 1 evaluatie en elke 2 weken een omvangmeting zijn, zodat we de goede richting op blijven gaan en waar je al je vragen beantwoord krijgt.

BMI & BMR

De afkortingen BMI en BMR klinken je vast bekend in de oren, het zijn echter twee verschillende zaken. Je BMI, of Body Mass Index, is een nummer berekend op basis van je gewicht en lengte die gebruikt wordt om je lichaamssamenstelling te beoordelen. Je BMR, ofwel Basaal Metabolic Rate, is het aantal benodigde calorieen die je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen om normaal te kunnen functioneren. Ook al zijn BMI en BMR twee verschillende berekeningen heeft BMI indicret invloed op je BMR score.

Je kunt op de website je BMI berekenen. Wil je ook je BMR weten? Begin dan snel met trainen bij Koman Personal Training & Voedingsexperts.

Bereken je BMI

Your BMI is

Powered by BMI Calculator

Interesse?

Succesverhalen

Super om elke week met Sander personal training te hebben.

bregtjeBregtje Oremus

Sander heeft voor elke training wel weer iets leuks in petto waardoor je net weer even een grens bij jezelf overgaat wat ik niet zou doen als ik alleen zou trainen. Ik vind de variatie van kracht en conditie een ideale combinatie omdat dit voor mijn gevoel het beste resultaat geeft om je conditie te verbeteren en jouw eigen doelen te behalen. Sander is altijd opgewekt, positief en motiverend tijdens de PT en ik krijg van elke les altijd super veel energie… Dus ik ga er nog maar een halfjaartje aan vast plakken. 🙂

Ik ben ontzettend blij en meer dan tevreden

femkeFemke Storm

Ik heb gekozen voor een personal trainer vanwege 2 redenen. Allereerst heb ik meerdere blessures waar voornamelijk mijn schouder/bovenrug al 6 jaar een probleem is. Daarnaast ben ik herstellende van een burnout en het is algemeen bekend dat sporten het herstel bevordert.

Na een kennismakingsgesprek waarin bovenstaande uitvoerig is besproken zijn we gestart met aanvankelijk 5 lessen. Een keer in de week met Sander en 2x alleen trainen. Mijn hoofddoel is algeheel fitter en krachtiger worden zodat mijn blessures de kop ingedrukt worden en er geen nieuwe bijkomen. Voor Sander is dus de taak weggelegd om mijn grenzen heel goed te bewaken (ik ga daar sowieso over heen namelijk), het psychologische aspect onder de knie te hebben om met iemand te werken herstellende van een burnout, en heel zorgvuldig samengestelde trainingschema’s te creeeren rekening houdende met meerdere blessures. Ook gedurende de training weet hij heel goed het verschil tussen ‘even doorzetten’ of direct rust nemen omdat door moeheid ik de verkeerde spiergroepen gebruik. Wat ik ook heel fijn vind is dat Sander ook goed bereikbaar is gedurende de week voor vragen, opmerkingen, etcetera.

Kortom, ik ben ontzettend blij en meer dan tevreden over Sander en onze samenwerking. Zonder hem zou ik niet de juiste training krijgen en niet de motivatie hebben om door te gaan. 🙂

Sander stelt de klant centraal en behalve dat het een kundig personalcoach is, is het ook nog eens een sympathieke vent. Een aanrader!

lauranLauran Marcellis

Al weer een half jaar sport ik onder begeleiding van Sander. Dat is vooral knap van Sander want deze bijna 60-er laat zich moeilijk sturen. Sander gaat duidelijk uit van wat ik wil en wat mijn doelen zijn en aan de hand daarvan stelt hij een schema op. Maar ook hier wijkt Sander even makkelijk vanaf als hij ziet dat het niet helemaal aansluit op mijn conditie en/of mogelijkheden. Daarnaast heeft Sander verstand van voeding en hoe gezond te leven in het algemeen, dus zijn adviezen gaan verder dan alleen het sporten. En mocht ik een enkele keer verhinderd zijn, dan is hij ook flexibel genoeg om een afspraak te verzetten.

Op naar nog heel veel meer van dit soort mijlpalen. Thanks Sander!

mariekeMarieke Bakker

Ik kwam bij Sander vanwege een langslepende hamstringblessure waardoor ik 8 maanden alleen maar heb kunnen liggen. Daarvoor kwam ik van 7 dagen hardcore sporten en vooral niet opgeven, dus een gedoseerde opbouw en iemand die mij hierin goed kon begeleiden was nodig. Sander geeft op een hele geljkwaardige manier begeleiding, maar wel met duidelijke instructies. Het is goed te merken dat Sander weet waar hij het over heeft. Inmiddels werpt die gedegen opbouw zijn vruchten af en heb ik vorige week een grote mijlpaal gehaald, voor het eerst 20 minuten kunnen en mogen rennen! 🙂

Een zeer bekwame instructeur!!

carlakleinCarla den Braber

Sander was mijn stagebegeleider voor de Fitvak A opleiding. Hij gaf mij de juiste aanwijzingen, nam programma’s door, leerde mij inzien wat het vak instructeur inhoudt. Je kunt bij Sander merken dat hij van zijn vak houdt, hij is gemotiveerd, geduldig, bekwaam, weet de klant, mede door zijn enthousiasme en gedrevenheid en kwaliteiten, zijn/haar doel te laten bereiken.

I highly recommend a session with this guy!

ShonaShona Brethouwer

I have been training with Sander for the last 6 months. I am very happy with the results both mentally and physically over this time. Sander is not only incredibly passionate about his training but motivates me to push myself to achieve my goals.

Ik ervaar Sander als een constante ondersteuning tijdens mijn trainingen.

RobertRobert Pater

Een half jaar geleden heb ik Sander gevraagd of hij mij wilde helpen bij het trainen van mijn biceps en bovenrug. Sander bood hulp door mee te denken in het stellen van een duidelijk doel en door het opstellen van een trainingsschema. Sander gaf aan dat hij al een vervolgschema in z’n hoofd had en welk resultaat hij daarvan verwachtte. Sander heeft als fitnesstrainer een goed inzicht gehad in mijn ontwikkeling. Hij werkt prettig samen en geeft duidelijke aanwijzingen.

Goede opzet, afwisselend en uitdagend!

leonardLeonard Dronkers

Ik ben erg blij met de lessen die ik volg bij Sander. Goede opzet, afwisselend en uitdagend. Ik denk hierdoor betere resultaten te boeken en beter te weten hoe ik goed moet trainen. Naast het opzetten van een schema op maat is Sander echt een goede ‘personal’ trainer. Hij is simpelweg een sympathieke gast!

Een echte aanrader. Hij is mijn stok achter de deur. Een ideale personal trainer!

jettykleinJetty Steeman

Op mijn 50e besloot ik om gezonder te leven en regelmatig te sporten. Helaas lukte het mij niet om dat in mijn eentje te doen. Door mijn drukke sociaal leven ga ik regelmatig uit eten, haal ik vaak eten en ben ik vaak moe. Te moe om te trainen.

Nu sport ik 3 maanden bij Sander. Een echte aanrader. Hij is mijn stok achter de deur. Hoewel ik erg moe ben, sport ik 2x in de week. Het voordeel is dat ik niet hoef na te denken en toch nog gesport heb. Ook heeft hij gezorgd dat ik bewuster ben gaan eten. Ik ben in totaal 5 kilo afgevallen. Nu nog maar 6 kilo. Dat moet zeker lukken.

Sander gaf bij mijn 1e les aan dat hij ging zorgen dat ik fitnessen leuk ga vinden. Dat kon ik mij absoluut niet voorstellen. Nu vind ik het jammer dat ik niet meer dan 2x in de week kan sporten. Sander geeft uitstekende begeleiding en uitleg. Wat zeer belangrijk is, zodat je later zelf de oefeningen goed kunt doen. Hij zorgt voor veel variatie in de trainingen en let heel goed op je houding. Ook dat vind ik erg belangrijk. Hij gaat altijd net dat beetje verder, waardoor grenzen verlegd worden. Zonder te drillen en op een aardige manier. Kortom een ideale personal trainer.

Iedereen die geïnteresseerd is in personal training zou een afspraak moeten maken met Sander. Op mijn aanraden heeft mijn man een proefles genomen. En ja, ook hij is enthousiast en heeft een aantal lessen genomen.

Prijzen

De prijzen betreffen Personal Training. Zie onderaan tabel voor prijzen van Small Group Training.

Partners

06 532 68 049

Op werkdagen en zaterdag
van 07:30 tot 21:00.

Raaks 7
2011VA Haarlem

Neem contact op

Er wordt vertrouwelijk omgegaan met de data die je deelt. Wil je hier meer over weten? Lees dan de privacy statement.

Koman Personal Training & Voedingsexperts