Wie ben ik
Ik ben Sander Koman, jouw personal trainer die je gaat helpen met het behalen van jouw doelen.
Van 2005 tot 2009 heb ik als sportinstructeur bij een sportschool gewerkt en daar mijn diploma’s behaald. Vervolgens ben ik mijn jongensdroom achterna gegaan en heb ik voor een periode van 5,5 jaar bij de Luchtmobiele Brigade van de Landmacht gediend.
Ik wil graag mijn kennis en mijn vaardigheden delen met mensen die hun persoonlijke doelen willen bereiken, zowel fysiek als mentaal. Daarom heb ik ook de HBO opleiding voedingsdeskundige afgerond.
Hoe werk ik
Met een vrijblijvende intake wil ik graag kennismaken met jou om te kijken wat je doelen zijn, en zo een beeld te geven hoe we het plan kunnen gaan aanpakken, om zo jouw doelen te bereiken.
Mijn visie
Het beste resultaat behaal je als je er echt voor wilt gaan en je focust op de langere termijn. Geen korte diëten of onmogelijke sportroutines, maar haalbare, uitdagende programma’s die op jouw doel zijn afgestemd. Je zult versteld staan van wat je lichaam en geest allemaal kan!
- Resultaat 100%
Training
Koman Personal Training & Voedingsexperts biedt diverse oplossingen aan op het gebied van begeleiding en training. Zo krijg je altijd de aandacht die je verdient op de manier die het beste bij je past.
Deskundig
Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts krijg je een op maat gemaakte programma die zorgt dat je altijd het maximale uit je training kunt halen. Zo weet je zeker dat je zo snel mogelijk het gewenste resultaat gaat behalen. De persoonlijke aandacht die je krijgt is afgestemd op je individuele situatie of de situatie van je trainingsgroep waardoor de motivatie maximaal blijft en uw doelen weer een stap dichterbij.
Persoonlijk & Op maat
Met gediplomeerde trainers en voedingsdeskundigen zit je bij Koman Personal Training & Voedingsexperts gegarandeerd goed. Advies en training wordt altijd gegeven met het oog op het beste resultaat en is gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken en te controleren feiten. Zo kun je zonder nadenken de focus leggen op het behalen van je doelen.
Gevarieerd
Om de maximale resultaten te behalen en de motivatie zo hoog mogelijk te houden zorgen we bij Koman Personal Training & Voedingsexperts dat de trainingen gevarieerd zijn in zowel intensiteit als in omgeving. Zo zal geen training het zelfde zijn en zal dit nooit vervelen.
Doelgericht
Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts worden er geen valse beloftes gedaan. Samen met jou worden realistische en haalbare doelstellingen vastgelegd. Gedurende je programma kunt je je eigen voortgang meten en deze omhoog of omlaag bijstellen. Uiteraard zullen wij daar ook voor zorgen wanneer blijkt dat de doelstelling te hoog of te laag is. Jouw doel is immers ook ons doel.



Personal Training
Wat is Personal Training
Personal training is een 1 op 1 training samen met de personal trainer. Een personal trainer is iemand die kwaliteiten, ervaring en kennis in huis heeft om een bewegingsplan op te stellen aan de hand van jouw wensen en lichamelijke conditie. Dit is voor iedereen die aan zijn of haar gezondheid wilt werken. Ieder mens is verschillend en daarom is een personlijk beweeg- en trainingsplan zo belangrijk om je doelen te behalen en te behouden. De personal trainingen zullen altijd uitdagend, afwisselend maar ook zeker haalbaar zijn.
Je personal trainer werkt resultaatgericht en gedurende een langere periode met jou aan een gezonde(re) en energieke leefstijl. Zij of hij is je eigen motivator, inspirator, coach, trainer, begeleider, sportmaatje, mentalcoach, vertrouwenspersoon en geeft je advies op het gebied van sport, bewegen en voeding. De personal trainer is de stok achter de deur die je onvermoeibaar helpt en herinnert aan je doelen.
Samen echt je doelstellingen behalen!
Door een juiste combinatie van begeleid sporten, kennis en voeding zorgen wij dat jij je doelstelling behaalt. Dit doen wij door:
- 100% focus: Alle aandacht voor jou en het behalen van jouw doelstelling.
- Extra persoonlijk advies: Persoonlijk advies over voeding en een gezonde levensstijl.
- Volledig toegewijd: Wij zullen koste wat kost jouw doelen behalen!
- Functionele training: Doe oefeningen waarmee je leert omgaan met je eigen lichaam in al zijn vormen van bewegen.
Jouw resultaat centraal
Een Personal Trainer is zeer gecommitteerd aan jouw resultaat. Misschien zelfs nog wel meer dan jijzelf! Jouw Personal Trainer houdt jou gemotiveerd en ondersteunt je als het even tegenzit. Kortom, met Personal Training ben je er zeker van dat jouw inspanningen het gewenste resultaat zullen geven: een betere gezondheid en jouw lichaam in topconditie! Wat jouw doelstelling ook is: afvallen, sportspecifiek, kracht óf lifestyle.
Small Group Training
Wat is Small Group training
Een small group training bestaat uit maximaal 3 personen. Bij deze beperkte omvang is persoonlijke begeleiding in de training heel goed mogelijk en het samen sporten werkt vaak extra motiverend en uitdagend. Een Small Group trainingssessie duurt 45 tot 60 min en de workouts zijn speciaal afgestemd op kleine groepjes (max3 pers) en zijn voornamelijk gericht op afvallen en conditie.
Wat doe je in een Small Group training
Er is veel mogelijk: Van cardio- tot krachttraining, van lichaamshouding tot flexibiliteit en van stabiliteit tot coördinatie en meer. Alle spiergroepen komen aan bod. Als u van afwisseling houdt en niet snel verveeld wil raken dan is Small Group Training echt wat voor u.
Wat biedt Koman Personal Training & Voedingsexperts aan
- Training op verschillende niveaus.
- Een persoonlijke, afwisselende en motiverende trainingsmethode.
- Training in gezelschap om het plezieriger te maken.
- Vernieuwing en gegarandeerd optimaal resultaat.
- Zowel binnen als buiten trainen.
Voor wie is Small Group training
Small Group Training is voor iedereen geschikt die er van houdt in groepsverband te trainen, maar ook graag de extra uitdaging van een persoonlijke gerichte training aan wil gaan. Ook voor mensen die na hun Personal training traject toch begeleiding willen blijven houden.
Online Trainingsschema’s
Persoonlijk Fitness schema
Wat jouw doel ook is, een goed fitness schema is essentieel om deze te bereiken. Naast gezonde voeding en herstelmomenten is de training namelijk een kernelement in de fitness / krachtsport. Er zijn veel standaard fitnessprogramma’s te downloaden, maar deze zijn niet volledig afgestemd op jouw situatie. Voor velen is het zelf samen stellen van een goed doordachte trainingsroutine erg lastig. Daarom kan Koman Personal training & Voedingsexperts jou helpen!
Laat een persoonlijk fitness schema samenstellen door de personal trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts! Zo’n persoonlijk fitness schema wordt volledig aangepast aan jouw doelen, niveau, mogelijkheden en wensen. Hiermee behaal je dus op de snelste manier de meeste progressie.
Voordelen persoonlijk fitness schema?
Een persoonlijk fitness schema is helemaal op maat gemaakt voor jou. Je krijgt dus geen standaard schema dat vaak te algemeen is en geen rekening houdt met jouw individuele situatie. Wat voor de één werkt biedt namelijk nog geen garantie op resultaat bij een ander.
Wat bieden onze persoonlijke fitness schema’s aan
- Professioneel trainingsprogramma voor 8 weken.
- Sluit aan bij jouw niveau (van beginner tot gevorderd).
- Houdt rekening met jouw fysieke mogelijkheden.
- Afgestemd op jouw trainingsdagen.
Voor slechts € 20,00 krijg jij een persoonlijk fitness schema met daarin verschillende workouts voor een periode van 8 weken. Uiteraard kun je dit programma langer gebruiken, maar ik raad aan om regelmatig te wisselen van trainingsschema. Zo blijf je jouw lichaam optimaal prikkelen en voorkom je gewenning!
Hoe werkt het
Vraag nu een persoonlijk fitness schema aan bij de personal trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts door het formulier hieronder in te vullen. Jouw fitnessprogramma wordt met de hand gemaakt en deze ontvang je via de mail. Betalen doe je via een bankoverschrijving en zodra het geld ontvangen is krijg je jouw persoonlijke fitness schema!
- Vul het formulier hieronder in.
- Er wordt binnen 24 uur contact met jouw opgenomen.
- Je betaalt veilig via bankoverschrijving.
- Jouw schema op maat ontvang je via de mail.
Online Trainingsschema Aanvragen
Voeding
Voeding is naast regelmatig bewegen een minstens zo essentiële factor. Bij Koman Personal Training & Voedingsexperts is het mogelijk om voedingsadvies op maat te krijgen. Je wordt uitgebreid geadviseerd door onze Personal Trainers over je voeding en intensief begeleid tijdens het traject. Hoe? Lees verder!
Koman Personal Training & Voedingsexperts
Personal Trainer en Voedingsdeskundige Sander Koman is afgestudeerd in 2016 als Voedingsdeskundige. Je bent dus verzekerd van up-to- date kennis over voedings- en gewichtsbeheersing. Als Voedingsdeskundige is Sander opgeleid om je te kunnen begeleiden bij gewichtsproblemen. Coaching, motivatie, voedings- en bewegingsvoorlichting spelen een grote rol.
Voedingsanalyse
We leren je de juiste keuzes te maken in je voedingssamenstelling. Daar hoort een voedingsanalyse bij. Of je het nu doet om af te vallen, meer energie wil of gewoon lekkerder in je vel wil zitten, we zijn benieuwd naar je huidige eetpatroon en levensstijl. De succesfactor zit hem volgens Koman Personal Training & Voedingsexperts niet in een snelle crashdieet maar in een verantwoorde haalbare manier en in voedingsgewoonte die bij jou past, waardoor je niet alleen op een verantwoorde manier afvalt, maar het ook nadien kunt blijven volhouden. Wanneer dit niet lukt is de kans op een terugval naar het oude gewicht groot. Wij zijn erin gespecialiseerd om voor iedereen een voedingsadvies op maat samen te stellen waarbij we rekening houden met wat je lekker vindt. Zo behaal je je resultaat maar kan je blijven genieten van eten en drinken. Daarnaast kunnen we je ook op andere gebieden dan voeding intensief begeleiden. Bijvoorbeeld met een Online trainingsschema, Personal Training of met Small Group training.
Online 6 weken programma
Koman Personal Training & Voedingsexperts hebben een online 6 weeks programma. Eerst willen weten wat je gewicht en omvangmetingen nu zijn. Vervolgens is het belangrijk om te weten hoe jouw voedingspatroon er nu uit ziet. We zullen je een voedingsdagboek opsturen waar je de eerste week alles opschrijft wat je eet en drinkt. We zullen de eerste week ook een vragenlijst Voedingsanamnese opsturen zodat we meer weten op betrekking van de gezondheid. Dat zal een trainer van Koman Personal Training & Voedingsexperts met jouw evalueren. Vervolgens krijg je een nieuw voedingsdagboek mee en zal je alle tips en tools gebruiken in het nieuwe dagboek. Er zal elke week 1 evaluatie en elke 2 weken een omvangmeting zijn, zodat we de goede richting op blijven gaan en waar je al je vragen beantwoord krijgt.
BMI & BMR
De afkortingen BMI en BMR klinken je vast bekend in de oren, het zijn echter twee verschillende zaken. Je BMI, of Body Mass Index, is een nummer berekend op basis van je gewicht en lengte die gebruikt wordt om je lichaamssamenstelling te beoordelen. Je BMR, ofwel Basaal Metabolic Rate, is het aantal benodigde calorieen die je lichaam verbrandt om voldoende energie te verkrijgen om normaal te kunnen functioneren. Ook al zijn BMI en BMR twee verschillende berekeningen heeft BMI indicret invloed op je BMR score.
Je kunt op de website je BMI berekenen. Wil je ook je BMR weten? Begin dan snel met trainen bij Koman Personal Training & Voedingsexperts.
Bereken je BMI
Powered by BMI Calculator
Interesse?
Succesverhalen
Prijzen
De prijzen betreffen Personal Training. Zie onderaan tabel voor prijzen van Small Group Training.
Basic
- Trainingen: 1 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Per 3 maanden
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Per 3 maanden
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
ReceptenGamification25% korting bij Sportcity- Looptijd: 3 maanden
- Prijs per maand: € 230,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 40,00
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 160,00
Premium
- Trainingen: 1 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Per 2 maanden
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Per 2 maanden
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
- Recepten
Gamification25% korting bij Sportcity- Looptijd: 12 maanden
- Prijs per maand: € 210,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 35,00
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 140,00
Elite
- Trainingen: 1 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Iedere maand
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Iedere maand
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
- Recepten
- Gamification
- 25% korting bij Sportcity
- Looptijd: 24 maanden
- Prijs per maand: € 180,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 30,00
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 120,00
Basic +
- Trainingen: 2 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Per 3 maanden
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Per 3 maanden
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
ReceptenGamification25% korting bij Sportcity- Looptijd: 3 maanden
- Prijs per maand: € 440,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 37,50
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 300,00
Premium +
- Trainingen: 2 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Per 2 maanden
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Per 2 maanden
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
- Recepten
Gamification25% korting bij Sportcity- Looptijd: 12 maanden
- Prijs per maand: € 400,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 35,00
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 280,00
Elite +
- Trainingen: 2 keer per week
- Gratis proefles t.w.v. € 60,00
- Gratis intakegesprek
- Fittest / Meten & wegen: Iedere maand
- Uitgebreid beweegplan
- Voedingsdagboek: Iedere maand
- Uitgebreid voedingsadvies
- 100% Tevredenheidsgarantie
- Recepten
- Gamification
- 25% korting bij Sportcity
- Looptijd: 24 maanden
- Prijs per maand: € 340,00
- Prijs per les voor Small Group training: € 27,50
- Prijs per maand voor Small Group Training: € 220,00
Online Voedingsplan
- Iedere 2 weken meten en wegen
- Iedere week een voedingsdagboek
- Iedere week evalueren
- Recepten
- Dagelijks beschikbaar voor toelichting of advies
- Gratis Personal Training proefles t.w.v. € 60,00
- Looptijd 6 weken
- + Totaalprijs: € 150,00

06 532 68 049
Op werkdagen en zaterdag
van 07:30 tot 21:00.

Raaks 7
2011VA Haarlem
Neem contact op
Er wordt vertrouwelijk omgegaan met de data die je deelt. Wil je hier meer over weten? Lees dan de privacy statement.